Доводит до выгорания: тюменский психолог проинформировала о вреде мобильного телефона
В среднем один человек проверяет свой мобильный телефон до 96 раз в течение суток. Таким образом не менее двух часов времени в сутках, где три минуты тратятся на проверку электронной почты; пять - на прочтение новостей; десять на мессенджеры. К наступлению вечера многие из нас начинают ощущать себя выжатыми и раздражёнными, будто весь день провели посредством выполнения напряжённой работы и совсем не отдыхали.
Приход каждого нового уведомления представляет собой маленький дофаминовый укол. В ситуации, где эти сигналы появляются достаточно часто происходит истощение системы, у мозга пропадает способность для того, чтобы испытывать чувство радости от обычных вещей: еды, прогулки, разговора. Отмечается возникновение состояния, схожего с лёгкой зависимостью. От экранов излучается синий цвет, который мозгом воспринимается в качестве сигнала, оповещающего о том, что «сейчас день»: отмечается подавление мелатонина; появление поверхностного сна; возникновение на фоне недосыпа хронического стрессового состояния. В случае долгого листания ленты негативные новости, создавая эффект реальной угрозы, начинают держать организм в состоянии тревожности.
Людмила Шишминцева, являющаяся медицинским психологом ГАУЗ ТО "Городская поликлиника №6", проинформировала о том, что эволюционно человеческий мозг не адаптирован к ежедневно потребляемому в настоящее время объёму информации. Сейчас в течение всего одного дня современным человеком обрабатывается до пяти раз больше информации, если сравнивать этот объём с тем, что обрабатывался людьми в 80-х годах ХХ века. Также стоит особо отметить и то, что большая часть из обрабатываемой современными людьми информации является противоречивой, фрагментарной и эмоциональной заряженной. Нашим же головным мозгом предпринимается огромное количество попыток для обработки полученных сведений; удержании их в рабочей памяти; а также в необходимости принятия решения о том, стоит или не стоит реагировать на данную информацию. Всё это нуждается в огромных энергетических затратах, провоцирующих возникновение когнитивной перезагрузки. Таким образом многим приходится сталкиваться с возникновением усталости, раздражительности, утраты способности к сосредоточению. Всё вышеперечисленное не стоит расценивать в качестве слабохарактерности и лени, потому что всё это представляет собой истощение ресурса, лишённого возможности для полноценного восстановления. До появления смартфонов и прочих электронных устройств работа и отдых были физически отдельно друг от друга: после того, как человек покидал своё рабочее место, он начинал полноценно отдыхать. Теперь возможность для получения сообщений на рабочую почту; уведомлений о задачах; а также возможность для продолжения переписки в чате с коллегами доступна даже тогда, когда мы находимся в своей постели; в отпуске; или на собственной кухне. В связи с тем, что телефон всегда рядом сигнал «можно расслабиться» для мозга в современном мире и вовсе отсутствует, а также это чревато получением для себя очередной трудовой задачи. Состояние «постоянной доступности» представляет собой один из главных современных факторов, максимально способствующих возникновению профессионального человеческого выгорания. Если у современных людей получается отдыхать физически, то психологически многие из нас по-прежнему продолжают пребывать в нахождении в режиме ожидания.
Цифровой детокс представляет собой не отказ от эксплуатации современных технологий, а осознанное управление взаимодействием с экранами. Возвращение к нахождению в состоянии удовлетворения от простых вещей начинает отмечаться уже по прошествии 2-3 недель после сокращения времени, которое затрачивается нами на ожидание получения новых уведомлений. В случае отказа от нахождения перед экранами электронных устройств за 1-2 часа до сна, вы сможете заметить у себя улучшение качества собственного отдыха. Ограничение новостей определенными часами не даёт нервной системе оставаться в состоянии постоянной тревожности.
