Гинеколог объяснила, что женщинам после 50 лет нужно делать каждый день для здоровья сердца

Гинеколог Дана Р. Госсетт объяснила, что после 50 лет женщины особенно уязвимы перед сердечно‑сосудистыми заболеваниями из‑за гормональной перестройки, сопровождающейся снижением уровня эстрогена. Это ухудшает чувствительность организма к инсулину и увеличивает риск диабета II типа, а также влияет на состояние сосудов и сердца.

Сбалансированное питание

• В рационе должны преобладать белки, овощи и фрукты.
• Белка рекомендуется около 1 грамма на каждый килограмм массы тела в сутки.
• Сахар и простые углеводы необходимо ограничить.

Физическая активность

• Начинать с прогулок по 10-15 минут в день.
• Постепенно довести аэробную нагрузку до 150-300 минут в неделю.
• Добавить 2-3 занятия в неделю для укрепления мышц и костей.

Качественный сон

• Недосыпание повышает вероятность гипертонии, диабета II типа, инфаркта и инсульта.
• Избегать алкоголя и кофеина за 10 часов до сна.
• При нарушениях сна, особенно связанных с менопаузой (например, ночная потливость), обратиться к специалисту.

Госсетт отмечает, что комплексный подход - питание, движение, сон - способен значительно снизить риски для сердца и сосудов, характерные для постменопаузального периода. Публикация датирована 3 днями назад на сайте GISMETEO.Новости.

Независимые источники подтверждают важность этих рекомендаций. Кардиолог Екатерина Алимова указывает, что снижение эстрогена приводит к росту холестерина, снижению сосудистой эластичности и повышению давления, а профилактика с помощью физической активности, контроля липидов и сна особенно актуальна после 50 лет.

Профилактика не теряет смысла с возрастом. Профессор Ольга Ткачева подчёркивает: после менопаузы накопленные привычки начинают оказывать более выраженное влияние, но изменения в образе жизни остаются эффективны. Средиземноморская диета снижает риск инфаркта, инсульта и смерти на 28-31 % даже в зрелом возрасте.

Таким образом, ежедневные простые действия - питание, движение и сон - становятся эффективной защитой для сердца женщин в период менопаузы и старше.