Худеем к лету: как пензенцам сбросить вес без вреда для здоровья?

– Летом можно заменять привычные, но калорийные продукты на полезные и более легкие, – посоветовала она. – В холодное время года «тяжелые», жирные блюда нам необходимы, чтобы согреться, надолго сохранить тепло, не уснуть на ходу от нехватки энергии. А сейчас как раз то самое время, когда можно «почистить» организм естественным путем и сбросить лишний вес, всего лишь производя определенную замену продуктов в рационе питания.

Летом и не только, включать в меню красное мясо достаточно 1-2 раза в неделю, в остальные дни недели желательно употреблять в пищу мясо птицы и рыбу.

В качестве гарнира к основному блюду полезно использовать запеченные, отварные овощи или приготовленные на пару. Отдав предпочтение многообразию овощей, очень легко уменьшить в рационе долю макарон и картофеля и за счет этого снизить калорийность своего рациона.

Салаты, приправленные растительным маслом, натуральным йогуртом или нежирным кефиром отлично сочетаются с основным блюдом (например, с запеченной курочкой или с вкусно приготовленной рыбкой), а количество потребленных калорий уменьшается в несколько раз.

– Диетологи утверждают, что лето – это как раз то самое время, когда необходимо категорично и полностью отказаться от любой выпечки и десертов типа тортов, пирожных, шоколадных конфет, – сообщила эксперт. – Сейчас можно и нужно употреблять в пищу сезонные фрукты, ягоды которые и насытят организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Для утоления жажды лучше всего подходят вода без газа, холодные компоты без сахара, приготовленные дома. Если предпочитаете лимонад или холодный чай, то только приготовленные дома. Все остальное, в том числе и магазинные фруктовые соки, следует исключить из рациона как вредные продукты.

Утренние пробежки или прогулки быстрым шагом летом - это великолепный шанс избавиться от зимнего жирка, подтянуть фигуру, настроить дыхание и просто взбодриться. Конечно, лишний вес при таком образе жизни исчезнет буквально за пару месяцев.

Городские жители, которые живут или работают не выше 5 этажа, могут перестать пользоваться лифтом и проходить каждый день это расстояние по лестнице собственными ногами. Всего за три месяца можно сбросить до 5 кг лишнего веса и увеличить выносливость. Конечно, можно и зимой ходить пешком, но подниматься на пятый этаж в шапке, шубке, в теплых сапогах гораздо тяжелее, чем летом в кроссовках и в джинсах.

– Если отбросить лень, эти практические советы помогут вам не только избавиться от лишнего веса без лишних хлопот, укрепить свое здоровье, предотвратив развитие многих неизлечимых заболеваний, но и приобрести позитивный настрой, который также важен для сохранения здоровья, – завершила свой рассказ врач.