Вся жизнь в движении: о пользе утренней гимнастики и не только
скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы.
– Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе, – рассказала Татьяна БАТРАКОВА, главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики».
Физические упражнения рекомендуются в виде:
- ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 упражнений);
- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в группах здоровья;
- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;
- занятия спортом.
Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой для них величины. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса в начале занятий – не более 70%.
Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Минимальный объём физических нагрузок для человека любого возраста-2-3 раза в неделю по 30-60 минут упражнений в день. Лучше в середине занятия делать перерыв на 5 минут.
– Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза, – предупредила эксперт.
Благоприятные изменения при занятии спортом:
- увеличивается потребление кислорода (оно может возрастать в 6-10 раз и более). Легкая прогулка уже увеличивает потребление кислорода в 2 раза;
- при физических упражнениях усиливается приток к сердцу (за 1 минуту сердце выбрасывает в кровеносные сосуды до 24 литров крови вместо обычных 4,5);
- улучшается работа почек, органов пищеварения, обмен веществ, нервной системы;
- стабилизируется уровень артериального давления;
- снижается уровень холестерина в крови;
- оказывается положительное влияние на настроение;
- улучшается сон;
- снижается избыточный вес тела.
– Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходите в магазины пешком, прогуливайтесь утром до работы, гуляйте перед сном, ходите в спортзалы, делайте пробежки, – напоследок посоветовала врач.
