Стоит ли пенсионерам начинать бегать?

– Как-то раз 63-летняя женщина спросила у меня, что лучше бег или «палки» (скандинавская ходьба), и помогут ли ей занятия бегом чувствовать себя лучше. И хотя к скандинавской ходьбе я отношусь хорошо, но бег мне знаком лучше, – рассказал спортсмен.
Борис Сергеевич рассказал, что знакомые пенсионеры часто жалуются на свое здоровье и просят дать несколько советов о начальном периоде занятий бегом: как, когда, сколько и где лучше бегать. Многими из них он поделился и с нашей редакцией, чтобы наши читатели могли заняться бегом и начать с него ведение здорового образа жизни.
– Во-первых, надо пройти медицинское обследование, чтобы сравнивать результаты, узнавать о положительных и отрицательных воздействиях на организм,  – объяснил Борис МАЙСТРОВИЧ, – во-вторых, важно учесть особенности своего организма: отсутствие переломов и трещин в костях ног в прошлом.
Отдельно спортсмен отметил, что больным варикозом и туберкулезом бегать нельзя.
– Можно бегать как утром, так и вечером – как удобно. Но утром сил больше и упражнения дают заряд на весь день, – рассказал бегун.
А затем уточнил по поводу нагрузок и периодичности занятий:
–  Нужно бегать три раза в день и начинать с небольшого расстояния, от одного километра до семи. Нагрузки можно постепенно наращивать с учетом возраста и особенностей организма.
Борис утверждает, что непосредственно перед забегом можно чуть-чуть поесть, если сосет под ложечкой и кружится голова. Летом можно бегать в кроссовках, а зимой в войлочных ботинках.
– Чтобы занятия приносили пользу, нужно правильно дышать: вдох-выдох 3 на 3, 4 на 4. Со временем дыхание само отрегулируется, – пояснил Борис МАЙСТРОВИЧ.
Спортсмен говорит, что бегать можно в любую погоду без ограничений. Зимой – до -15 градусов.
– Важно следить за пульсом и слушать себя. Отчасти поэтому лучше бегать одному, когда сам себе хозяин, сам решаешь с какой скоростью двигаться. Также это исключает разговор при беге, благодаря чему не сбивается дыхание. Да и партнер может быть капризным, опаздывать и так далее, – поделился Борис, – Очень важно создать свой стиль бега, не копировать других, ибо мы все разные.
Юрий  БУЗИАШВИЛИ, кардиолог и академик РАН, сказал, что  ходьба и бег – естественные состояния человека, который создан для движений. В беге и ходьбе главное: регулярность, соответствие нагрузок, чистый воздух и удовлетворение.
– Для меня было открытием, когда я узнал, что во время пробежки нужно думать о беге, чтобы получить от него максимальную пользу, так как физические усилия совместно с духовными создают больший эффект, –  подчеркнул Борис МАЙСТРОВИЧ и добавил, – В своей практике я думал обо всем. Особенно о проблемах, неудачах, детях, внуках… Сейчас буду думать о беге, может что-то и получится.