Питание бодибилдеров: что полезно знать

Многие ошибочно считают, что именно тренировки в большей мере приводят к прогрессу. Это не так, потому что тут важны и тренировки, и правильное питание. К тому же, не обойтись и без приёма добавок.

Добавки

Производители предлагают немало количество добавок, но в первую очередь спортсмены бодибилдеры пьют протеин, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке. К тому же, многие употребляют и креатина моногидрат, который является единственной добавкой, обладающей доказанным анаболическим эффектом. С помощью этой добавки можно быстро набрать мышечную массу и получить большую выносливость во время тренировки.

Питание

Главный принцип питания бодибилдера - 5-6-разовое питание. Таким образом можно добиться хорошего набора мышечной массы. К тому же, в период набора массы в приоритете должны быть углеводы. Их потребность составляет 3-4 грамма на один килограмм веса. Если углеводы будут в дефиците, массу вы не наберёте.

Для получения необходимого количества углеводов, необходимо сделать упор на такие продукты питания, как:

• крупы – гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая;
• овощи и зелень;
• макаронные изделия и хлеб.

Обязательно в рационе должны присутствовать белки - 2-3 грамма на килограмм веса. Кроме протеиновых добавок в рационе должны быть: яйца, мясо, рыба и морепродукты, бобы, молочная и кисломолочная продукция.

Жиры также нужны организму. В этом случае расчёт таков - 1-2 грамма на каждый килограмм веса. В пищу необходимо употреблять – орехи, растительные масла, семена кунжута и льна.

В период массонабора можно совмещать все продукты, внимание совместимости продуктов не уделяется.

Каких продуктов лучше избегать

Лучше беречь своё здоровье, поэтому необходимо свести к минимуму алкоголь, сахар в блюдах, жареные и солёные продукты. Всё это будет не только сильно мешать на тренировках, но и замедлит достижения результата.