До развода в семье один шаг. На работе себя сдерживаю, а дома нет. Как найти выход?

Жена говорит, чтобы я увольнялся, но больше я другую работу с такой зарплатой я найти не смогу. Что мне делать?» 

Этот вопрос журналистам прислал в редакцию по электронной почте читатель Сергей из Пскова. За консультацией журналисты обратились к нашему постоянному проверенному псковскому эксперту, семейному психологу Сергею Калинину:

- Ситуация довольно-таки типичная. То, что испытывает Сергей, называется эмоциональным выгоранием. И оно присутствует в любой профессии, связанной с человеческим фактором, где идет интенсивное взаимодействие с людьми. В какой-то момент накрывает психологическая усталость от общения с людьми, и они начинают вызывать только раздражение. В данном случае, покупатели ждут улыбок и подробных рассказов о товаре, чего «перегоревший» продавец в принципе дать им не может. Отсюда постоянный скрытый, а то и явный конфликт и никакого удовольствия от работы.  Естественно, что негативные эмоции должны где-то найти выход, а раз на работе человек сдерживается и улыбается, то дома он расслабляется и дает волю раздражительности.  Если этого не произойдет, у человека могут на этой почве возникнуть психосоматические заболевания. Получается, замкнутый круг.

Могу дать три простых совета, как снизить эмоциональное выгорание:

1. Найти «отдушину»: любое хобби (рыбалка, бег, баня с друзьями, аудиокниги), от которого становится на душе спокойно и радостно – то есть нужен верный способ получения удовольствия.
2. Берегите своё время. Как правило те, кто подвержен эмоциональному выгоранию, неисправимые трудоголики. И это надо как можно быстрее исправлять. Жестко ограничить время нахождения на работе только тем, чтобы выполнить свои служебные обязанности и выделять, планировать время на отдых и расслабление. Одним словом – не перерабатывать!

3. Придумайте для себя свой ЗОЖ. Эмоциональное выгорание влечет за собой стресс, а стресс – болезни и физическую слабость. Чтобы бороться с психологической усталостью, необходимо вернуть физический тонус. В спортзал идти не обязательно, достаточно элементарных утренней зарядки, прогулок по вечерам на свежем воздухе и отказа от фастфуда. 7-8-часовой сон при этом обязателен.

Если эти три правила в вашем случае не сработают, стоит обратиться к семейному психологу.