Возможно ли повысить уровень тестостерона без таблеток?

? «С выходом на пенсию я очень поправился. Появилась бессонница, раздражительность. Анализы показали низкий уровень тестостерона. Не хочется переходить на таблетки. Можно ли без них справиться с проблемой?»

Борис Викторович,

(с. Казанское)

Отвечает врач-терапевт областной больницы №14 Анна УГРЮМОВА:

-Тестостерон играет важную роль в здоровье мужчины, влияя на энергию, мышечную массу, настроение и даже функцию половой системы. Есть несколько способов стимулирования естественного производства тестостерона в организме.

Один из них- физические упражнения. Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки и кардиоупражнения, могут помочь повысить уровень тестостерона. Это может способствовать увеличению мышечной массы и общему здоровью.

Важно поддерживать оптимальный вес. Избыточное количество жира в организме может привести к снижению уровня тестостерона. Питайтесь здоровой пищей.

Есть несколько продуктов, которые могут положительно влиять на уровень тестостерона в организме. Это пища, богатая цинком: гречка, орехи, семечки тыквы, морепродукты. Также важно потребление продуктов, содержащих здоровые жиры: оливкового масла, авокадо, рыбы (лосось, сардины, макрель). Белки, содержащиеся в яйцах, мясе, молочных продуктах, также играют роль в поддержании уровня тестостерона.

Важно помнить, что сбалансированная диета с учётом этих продуктов может поддержать здоровый уровень тестостерона в организме.

Высокий уровень стресса может снизить уровень тестостерона. Попробуйте практиковать методы релаксации- такие как йога, медитация или глубокое дыхание.