Как преодолеть тревогу и стресс осенью? Как защитить сердце и сосуды?

Отвечает руководитель Тюменского филиала АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Наталья КОБЗЕВА:

«Если такие эмоциональные состояния носят эпизодический характер, то они естественны для человека, неизбежны и безвредны. Угрозу здоровью представляют острые стрессы большой силы или длительное психоэмоциональное напряжение. Они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Следует знать, что здоровье человека в целом образуют две составляющие: психологическая и физическая, и обе тесно взаимосвязаны. Любые отрицательные эмоции пагубно влияют на здоровье человека и вызывают так называемые психосоматические заболевания. Для того, чтобы избежать таких последствий, следует начать с простых правил поддержания эмоционального благополучия и физического здоровья, особенно актуальных в осеннее время.

- Постарайтесь полноценно отдыхать, спите не менее 7-8 часов.

- Организуйте сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы).

- Увеличьте физическую активность.

- Уделяйте время интересным для вас занятиям, общению с близкими людьми.

- Найдите время для расслабления в течение дня.

- Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни и чаще улыбайтесь.

- Не снимайте стресс с помощью курения и алкоголя.

В стрессовой ситуации постарайтесь проделать следующие шаги.

- Сосчитайте до десяти. Успокойте вихрь мыслей, расставив правильные приоритеты.

- Сосредоточьтесь на предметах вокруг: дайте себе возможность отвлечься от самокопания. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, перечисляя и описывая их внешний вид.

- Умойтесь, примите душ или просто вымойте руки.

- Займитесь дыханием: размеренный вдох и длинный медленный выдох.

- Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь, встретьтесь с людьми, в компании которых вам комфортно.

- Пройдите комплексную диагностику состояния организма и будьте спокойны.

Забота о себе, бережное отношение к своему здоровью – обязанность каждого гражданина. Выявить заболевания и факторы риска их развития на ранней стадии поможет диспансеризация, которую можно пройти по полису обязательного медицинского страхования в любой поликлинике по месту жительства. В возрасте от 18 до 39 лет включительно диспансеризация проводится 1 раз в 3 года, а с 40 лет – ежегодно. Кроме того, один раз в год можно пройти профилактический осмотр».