Proздоровье детей летом
Лето - это прекрасная пора, когда каждый день несет за собой массу удовольствий: целых три месяца можно купаться, кататься на самокатах и велосипедах, ходить босиком по траве, есть свежие фрукты, валяться на солнышке или отдыхать в тени. Ольга Алексеевна уверена, что это еще и лучшее время для укрепления иммунитета и получения заряда здоровья и энергии на весь год. А чтобы летние каникулы прошли еще и с пользой, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Солнечные лучи улучшают работу головного мозга, желудочно-кишечной и нервной систем, обменных процессов в организме, да и общее самочувствие в целом. Кроме того, происходит стимуляция выработки витамина D.
Однако необходимо помнить, что безопасное время пребывания на солнце - до 11 и после 17 часов. В остальное время лучше гулять в тени. И не стоит пренебрегать ношением головного убора, а также использованием солнцезащитного крема. Выбирая одежду для детей, обратите внимание на светлые тона и натуральные ткани.
- Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды. Водные процедуры, хождение босиком, воздушные ванны являются хорошим способом закаливания.
Начинают закаливание воздухом с самого раннего возраста: при пеленании, перед купанием по несколько минут, а также дневной сон на воздухе и контрастные воздушные ванны с разницей температур между помещениями 5–8 градусов.
Закаливание солнцем показано с трёхлетнего возраста. Лучшим является время с 10 до 11 часов. Солнечная ванна должна начинаться не ранее, чем через 1,5 часа после еды и заканчиваться не позднее, чем за 30 минут до приема пищи. Рекомендуется проводить солнечные ванны за спокойными играми. Избегайте перегревания, обязательно ношение головных уборов. Детям до трех лет эту процедуру лучше проводить в тени деревьев.
- Делаем природные ингаляции.
Кроме водных и солнечных процедур укрепить здоровье ребенка в летний период помогут природные ингаляции: чаще гуляйте с ребенком на природе, особенно в лиственных и хвойных лесах. Малыш будет дышать чистым воздухом, который богат полезными веществами, а они в свою очередь насыщают организм, укрепляют иммунную систему, помогают легче переносить переутомления.
- Витаминизируемся!
Лето - это сезон свежих овощей и фруктов. Очень важно его не пропустить и насладиться дарами природы. Именно сезонные фрукты, овощи и ягоды, выросшие там, где мы живем, служат идеальным, легко усваиваемым источником энергии, витаминов и отличным «заделом» на долгую зиму.
Однако учитываем, что тепло способствует размножению бактерий. Поэтому храним продукты в холодильнике, а перед употреблением овощи и фрукты обязательно моем под проточной водой.
- Двигаемся больше!
Физическая нагрузка на свежем воздухе - отличный способ психологической разгрузки после долгого учебного года. Катайтесь на велосипедах, прогуливайтесь по лесу, да и просто больше двигайтесь и дышите свежим воздухом! Помните про питьевой режим. Бутилированная негазированная или кипячёная вода должна быть всегда с собой. А вот сладкие напитки, такие как газировка, магазинные соки пить не рекомендуется, так как возрастает риск развития проблем с пищеварением и развитие кариеса.
- Не забываем про режим!
В летний период, как и в любое другое время года, важно соблюдать режим дня. Это способствует формированию физического и психического здоровья ребенка. Режим дня включает в себя правила питания, физической активности, занятий, сна. К примеру, поздний отход ко сну и поздний подъем ухудшает самочувствие и негативно влияет на состояние здоровья в целом. Следует избегать недосыпа, а также слишком продолжительного сна. Не забывайте следить за тем, что и когда ест ваш ребенок: прием пищи быть не реже четырех раз в день, питание должно быть сбалансированным.
- Летняя аптечка под рукой!
Летняя пора – это время назойливых насекомых и ободранных коленок. На этот случай домашняя аптечка должна быть всегда под рукой. Укомплектуйте ее самым необходимым: жаропонижающими и обезболивающими препаратами, средством против ожогов, сосудосуживающими каплями, йодом, зеленкой, перекисью водорода, кремом с декспантенолом (витамином В5), антигистаминными препаратами, а также перевязочными средствами и лейкопластырем.
Хорошего летнего отдыха!
ГБУЗ ОТ ВО «ОЦОЗ и МП»
