Как справиться с осенней перестройкой организма и стоит ли сразу бежать к врачу?

«Областной центр медицинской профилактики» Ольга КАРУЛИНА:

- Переход от лета к осени связан с перестройкой нашего организма, поэтому для него нередко состояние дискомфорта. Уменьшается продолжительность светового дня, понижается температура воздуха. Те, кто проводил лето на даче, возвращаются в городские квартиры. Меняется потребность в пище – летом мы предпочитали легкую еду, а теперь хочется более жирных и тяжелых блюд. Это естественно, ведь чтобы приспособиться к надвигающимся холодам, организм должен вырабатывать дополнительные калории.

У многих людей настроение падает до нулевой отметки, появляются беспричинная грусть, вялость, апатия. Все это признаки сезонной осенней депрессии, которой, по статистике, страдает каждый пятый житель планеты. Характерная для осени частая смена погоды вызывает обострение хронических заболеваний. Наш организм острее реагирует на холод и повышенную влажность, поэтому учащаются простудные заболевания. Однако унывать не стоит. У осени есть немало плюсов, а минусов можно попробовать избежать. Вот несколько путей:

Поскольку недостаток солнца – одна из причин осенних недомоганий, старайтесь максимально эффективно использовать дневной свет. Раньше ложитесь спать и просыпайтесь. Дома и на работе в светлое время суток как можно меньше пользуйтесь электричеством. Днем выходите на улицу хотя бы на 15 минут, например, в обеденный перерыв. Выходные проводите на свежем воздухе. Физическая активность – один из главных источников хорошего самочувствия в осенний период. Делайте зарядку по утрам. Чаще ходите пешком. Если возможно, замените транспорт пешей прогулкой. Займитесь каким-нибудь видом спорта, который доставляет удовольствие – фитнес, аэробика, танцы, оздоровительные комплексы и т.д.

Считается, что летом мы запасаемся витаминами на весь год. На самом деле они в резерв не откладываются, а усваиваются сразу после употребления, поэтому витаминная подпитка требуется нашему организму круглый год. Удовлетворить суточную потребность в витаминах можно, съедая ежедневно не менее 400 г свежих фруктов и овощей. Если такой возможности нет, купите в аптеке любые поливитамины. Наиболее важными в осенний период являются витамины А и С.

Подмечено, что яркие краски поднимают настроение. Таким же воздействием обладает классическая музыка. Окружите себя красивыми вещами – яркими предметами интерьера, приятными мелочами (сумка, шарф, шапочка, перчатки). Осень – лучшее время для похода в театры, музеи, на выставки. В это время можно увидеть много интересного.

Многие думают, что прическу и цвет волос нужно менять весной, но специалисты рекомендуют заниматься переменой своего облика именно осенью. Дело в том, что после насыщенного ультрафиолетом и витаминами лета организм находится в самом лучшем состоянии, поэтому можно смело проводить эксперименты – на здоровье волос они отразятся минимальным образом. Заодно поднимете свое настроение.

В осенний период для кожи лица очень полезны питательные маски. Если летом под действием солнца появились морщины, то помогут специальные крема.

Давно известно, что чай и кофе хорошо тонизируют и поднимают настроение. Но все хорошо в меру, а при вегетососудистой дистонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек употреблять эти напитки следует с особенной осторожностью. Вместо чая можно пить настои из трав, а бодрящий эффект кофе заменит контрастный душ.